今天的課程主要實作的部分非常的多，兩大主題為以下兩點，但是筆記就不多了
因為大部分是需要實際操作。
1. 背部舒緩技巧
首先先介紹身體各個肌群，背部深層肌、淺層肌
基本上淺層肌在表層，負重訓練的效果很快，主要是白色脂肪囤積處
深層肌則顧名思義，不容易按摩或者訓練的到，但是透過伸展訓練深層肌則對身體有幫助，因為肌肉有力量後，就可以適時的支撐脊椎，就不容易有酸痛的問題、姿勢保持好，對身體也是很有幫助唷。
背部的深層肌，有提肩胛肌、小菱形肌、大菱形肌，這些都是比較容易酸痛的地方，沒有圖片，但大家可以想像，平常用電腦過久時肩膀到背部較容易痛的地方就八九不離十了，要鬆菱形肌最主要處理前胸的問題，也就是不能駝背，平常打電腦，其實大家觀察一下常常一下子就背往後，肚子鬆了，這種姿勢久了，後面的菱形肌就一直被牽扯，所以就容易酸痛首要改善的就是不要駝背，hold住肚子，這部分真的很不容易拉，不過請大家常常提醒自己！
背部按摩，最簡單的兩的地方就是脊椎兩側兩指處，左右兩邊各有一條筋，那條筋的兩指又各有一條，總共四條就是膀胱筋，按摩這四條，對身體很有幫助。其餘就是手法的問題
如何按壓肩膀、肩胛骨、然後將手帶到頭部處，按押著肩胛骨後，護住對方的手肘往上帶手勢的轉換，手指頭閉合往屁股處推，快到腰部時再散開，然後順著腰部兩側，經過胸部旁邊的時候，用三指按摩過，帶到肩膀往下，再往外推（放鬆）
另外還有如何順著肋骨推、如何自己按摩前側肚子
（讓骨盆不動的情況下身體轉的弧度變大）、如何推移脂肪跟幫助別人瘦手臂（請自動加深這幾個字，哈）
這些都是課堂上可以實際學到的。身體肌肉越多，代謝速度也會越快。
2. 全身肌力柔軟度訓練
首先，走路時隨時要hold住肚子，挺胸走路，站姿的話是耳朵、肩線、膝關節
踝關節一直線，這部分可能要自己照鏡子觀察。
走路，外八的話大腿外側肌群會比較發達，我問了個很蠢的問題，那就是是不是要平常用內八站來矯正，答案是，錯，請把腳擺直，不要內八也不要外八，請維持正確姿勢。
今天的運動主要有幾個，這部分應該算是我自己記錄讓自己有點印象
每個運動伸展的時候，請吐氣大約九秒。
(1) 兩人雙拉，兩個人的手是各自十指交握，互相拉住，一人蹲下，一人往後倒
(2) 左手靠牆壁，身體往前傾，這是針對胸大肌的伸展，做三個，換右手。
(3) 左手抬起比肩膀低一點，往右伸，右手護住肘關節，往身體方向壓，反之右手亦然。
(4) 收下顎，身體彎腰往下，hold住肚子，想像腰椎一節一節慢慢起來，胸椎
一節一節慢慢起來
(5) 兩手舉成ㄇ字形，往上伸展成V字形
(6) 手伸成W字形，手肘往後拉
(7) 站姿？我忘了（看誰可以補充一下）
(8) 將大腿抬起靠向牆壁，吐氣往下壓，另外一隻腳要撐直，這樣訓練大腿的肌肉，若有人幫，可以用身體的力量靠向屁股，協助往牆壁壓，效果更好
因為大部分是需要實際操作。
1. 背部舒緩技巧
首先先介紹身體各個肌群，背部深層肌、淺層肌
基本上淺層肌在表層，負重訓練的效果很快，主要是白色脂肪囤積處
深層肌則顧名思義，不容易按摩或者訓練的到，但是透過伸展訓練深層肌則對身體有幫助，因為肌肉有力量後，就可以適時的支撐脊椎，就不容易有酸痛的問題、姿勢保持好，對身體也是很有幫助唷。
背部的深層肌，有提肩胛肌、小菱形肌、大菱形肌，這些都是比較容易酸痛的地方，沒有圖片，但大家可以想像，平常用電腦過久時肩膀到背部較容易痛的地方就八九不離十了，要鬆菱形肌最主要處理前胸的問題，也就是不能駝背，平常打電腦，其實大家觀察一下常常一下子就背往後，肚子鬆了，這種姿勢久了，後面的菱形肌就一直被牽扯，所以就容易酸痛首要改善的就是不要駝背，hold住肚子，這部分真的很不容易拉，不過請大家常常提醒自己！
背部按摩，最簡單的兩的地方就是脊椎兩側兩指處，左右兩邊各有一條筋，那條筋的兩指又各有一條，總共四條就是膀胱筋，按摩這四條，對身體很有幫助。其餘就是手法的問題
如何按壓肩膀、肩胛骨、然後將手帶到頭部處，按押著肩胛骨後，護住對方的手肘往上帶手勢的轉換，手指頭閉合往屁股處推，快到腰部時再散開，然後順著腰部兩側，經過胸部旁邊的時候，用三指按摩過，帶到肩膀往下，再往外推（放鬆）
另外還有如何順著肋骨推、如何自己按摩前側肚子
（讓骨盆不動的情況下身體轉的弧度變大）、如何推移脂肪跟幫助別人瘦手臂（請自動加深這幾個字，哈）
這些都是課堂上可以實際學到的。身體肌肉越多，代謝速度也會越快。
2. 全身肌力柔軟度訓練
首先，走路時隨時要hold住肚子，挺胸走路，站姿的話是耳朵、肩線、膝關節
踝關節一直線，這部分可能要自己照鏡子觀察。
走路，外八的話大腿外側肌群會比較發達，我問了個很蠢的問題，那就是是不是要平常用內八站來矯正，答案是，錯，請把腳擺直，不要內八也不要外八，請維持正確姿勢。
今天的運動主要有幾個，這部分應該算是我自己記錄讓自己有點印象
每個運動伸展的時候，請吐氣大約九秒。
(1) 兩人雙拉，兩個人的手是各自十指交握，互相拉住，一人蹲下，一人往後倒
(2) 左手靠牆壁，身體往前傾，這是針對胸大肌的伸展，做三個，換右手。
(3) 左手抬起比肩膀低一點，往右伸，右手護住肘關節，往身體方向壓，反之右手亦然。
(4) 收下顎，身體彎腰往下，hold住肚子，想像腰椎一節一節慢慢起來，胸椎
一節一節慢慢起來
(5) 兩手舉成ㄇ字形，往上伸展成V字形
(6) 手伸成W字形，手肘往後拉
(7) 站姿？我忘了（看誰可以補充一下）
(8) 將大腿抬起靠向牆壁，吐氣往下壓，另外一隻腳要撐直，這樣訓練大腿的肌肉，若有人幫，可以用身體的力量靠向屁股，協助往牆壁壓，效果更好
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